Para começar este artigo é importante dizer que apresentaremos aqui algumas dicas de alimentos saudáveis que podem te ajudar a emagrecer sem prejudicar sua saúde, mas para fazer isso da forma correta você deve buscar o acompanhamento de profissionais da saúde, como nutricionistas e médicos.
O emagrecimento, de forma geral, é um processo de autoconhecimento. Busque pelo equilíbrio e preze por sua saúde. Comece voltando sua atenção não somente para o que você está comendo, mas também para como e por que o come.
A alimentação está intimamente relacionada às nossas emoções, história de vida e às normas sociais. Os alimentos representam muito mais que calorias e nutrientes, eles representam afeto e humanidade.
Por isso, não queremos aqui demonizar alimentos, nem taxá-los como bons ou ruins. Apresentaremos dicas de alimentos que podem auxiliar você a emagrecer com saúde, entendendo que não há formas de emagrecimento saudável com privação de alimentos.
Alimentos que ajudam a emagrecer com saúde
Via de regra, alimentos que ajudam no emagrecimento são naturais – não são industrializados -, são ricos em nutrientes, aumentam a sensação de saciedade e aceleram o metabolismo.
Aveia
Além de controlar a fome, a aveia ajuda o corpo a expelir o que não faz bem. É rico em fibras solúveis, que ficam mais tempo no organismo e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são eliminadas pelas fezes.
Arroz integral
Substituir o arroz branco pelo integral é uma troca pra lá de inteligente. O arroz integral possui amido resistente, um carboidrato saudável, que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornece bastante energia.
Feijão
O feijão tem alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade. Que tal combiná-lo com o arroz integral ao invés do branco?
Salmão
O salmão é considerado uma carne magra e, além de não possuir as gorduras saturadas presentes na carne vermelha, é rico em ômega 3, molécula capaz de melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.
Pêra
A fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras e a maior parte delas está na casca. As fibras aumentam a sensação de saciedade, além disso, a pêra contém diversos micronutrientes importantes ao corpo humano.
Maçã
A composição da maçã é majoritariamente de água, resultando em baixa caloria. Uma maçã tem em média 60 calorias, sendo rica em minerais, fibras, vitaminas e pobre em gorduras. Não descarte a casca, pois tem muitos nutrientes e fibras.
Iogurte natural
As “bactérias do bem” presentes no iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, você sente menos fome, a barriga desincha e o metabolismo acelera.
Chocolate amargo
Sim, é isso mesmo que você leu: chocolate. O chocolate amargo acelera o metabolismo e regula o humor e é rico em os ácidos fenólicos, responsáveis pela ação emagrecedora. Estes ácidos ajudam a aumentar a produção de leptina, o hormônio da saciedade, e ainda ajuda a queimar calorias. Além disso, a presença de antioxidantes no chocolate previne o acúmulo de gorduras na célula.
Quinoa
A quinoa é rica em em proteínas e fibras, tem baixo índice glicêmico e não contém glúten. Oferece saciedade prolongada, regula o intestino, o colesterol e a taxa de açúcar sanguínea.
Chá verde
Os antioxidantes do chá verde desintoxicam e desincham o corpo e ajudam a queimar gordura. O chá também acelera o metabolismo e melhora a digestão. Vale a pena incluir na dieta.
Procure ter uma dieta repleta de alimentos naturais, variados, coloridos e saudáveis. Coma acompanhada de pessoas queridas e observe os sentimentos que cada alimento e refeição lhe provocam. Pratique o autoconhecimento.
E não se esqueça: para emagrecer da forma mais saudável possível, busque um nutricionista ou um médico para lhe aconselhar.
Encontre tudo no Superkoch.com.br e receba em casa os produtos selecionados!
Deixe um comentário